結論から言うと、性格を変える必要はないと思います。

３年くらい長期的に取り組めば性格を変える事も可能かもしれませんが、一朝一夕にはできません。

また、「内気な性格を変えたい」と思って何年もかけて積極的で社交的な自分を演じ続けたとしても、今度は「別の欠点」が気になってきます。

欠点を直し続けると、無限連鎖にハマってしまいます。

例えば、まぶたの二重の手術をした人は、次に鼻が気になりはじめ、鼻を手術したくなります。

それと同様に、人は自分の性格について、完璧に満足することはありません。

とはいえ、内気で人と話せず、目を合わせる事も出来ないし、ほとんど会話ができない、というレベルであれば、社会生活に支障をきたすので、直す必要があるでしょう。

とっておきの方法は、「性格」を変えようとするのではなく、「行動」を変えればいいのです。

「内気な性格を変えたい」と思うのなら、職場に行ったときは、すれ違う人全員に笑顔で挨拶をしてみましょう。

「目を合わせる事ができない」のであれば。目と目の間あたりを見るようにして挨拶をします。

1週間でも続けると、周りからあなたの印象はガラリと変わります。

もちろん、内気な性格が、1週間で改善されることはありませんが、「行動」が変わる事で、相手から好意を持たれるのです。

周囲からの見方が変わるだけで問題は解決へ向かいます。

「内気な人」から「感じのいい人」のイメージに変わるだけですが、それで十分なのです。

あなたのまわりの魅力的な人を観察してみましょう。

長所が秀でているかもしれませんが、きっと欠点もいくつかあるはずです。

長所が目立つと、ほかの小さな欠点は目に入らなくなります。

人が人を好きになるとき、欠点があるかないかは気にならずに、その人の長所を好きになるのです。

職場、友人関係でも同じです。

短所がない人が好かれるのではなく、長所がある人が好かれるのです。

若い人は短所克服を重視しがちですが、年を取るほど長所伸展が大切だと思うように変化します。

年とともに、短所にこだわっていてもしょうがないことに気づくのです。

短所克服の事を考えて悩むなら、長所をのばすことに労力をかけましょう。

自分の短所ではなく、長所に目を向けるようにするためには、「ポジティブ思考」を鍛える必要があります。

1日たった3分でできるポジティブ思考を鍛える方法、それは3行ポジティブ日記です。

3行ポジティブ日記とは、1日の終わりに、今日あった楽しかったこと、ポジティブな出来事を3つ書く、という単純なワークです。

たとえば、下記のようにその日感じたポジティブな事を書きます。

この日記は、寝る前15分以内に書いてください。

寝る前は最も記憶に残りやすい「記憶のゴールデンタイム」で、1日をポジティブに振り返る事が、ポジティブ思考のトレーニングになります。

ネガティブな出来事は書かないように注意しましょう。

そもそも、自己肯定感とは何でしょうか？

心理学辞典の定義を引用すると、「自分の可能性を信じ、自分は出来るんだと自信を持ち、肯定的に自己を認識すること」だそうです。

わかったような、わからいような感じですね。

自己肯定感は高い・低いで表現されますが、自己肯定感が低いという概念をわかりやすくするなら、自己否定感と言い換えればよいでしょう。

どうせ私なんか、自分には無理、自分は生きる価値のない人間だと考えさせてしまうのが、自己否定感です。

自己肯定感が高いか低いかではなく、まず自己肯定感か自己否定感の2つのベクトルで考えると、自分がどちらよりの人間かわかるはずです。

自己否定感がある人は、人から褒められたり励まされても、どうせ本心じゃないし、とか無理していっているに違いない、とネガティブに受け取ってしまいます。

仕事で成功しても、たまたま上手くいっただけだとしか思わず、全ての体験に「マイナス」を掛け算してしまいます。

それでは他者から承認されても、成功体験として積みあがっていきません。

自己否定の世界の住人から自己肯定の世界の住人になるにはどうしたらいいでしょうか？

そのために必要なのは「自己受容」です。

自己否定感をリセットして、ゼロにするのが、自己受容です。

コンプレックスや欠点、短所を抱える自分、失敗だらけの自分、ネガティブな自分をそのまま受け入れることです。

今のままの自分でいい・ありのままの自分でいい・今のまま生きていい、その感覚が「自己受容」です。

自己否定がある人には、どんなアドバイスも意味がありません。

まずは自己受容をして、自己否定の世界から抜け出すことが最優先です。

実際に、自己否定感を持つ人が「自己受容」するためには、どんなことをすればいいでしょうか？

おススメは「自己受容の4行日記」です。

以前書いた、3行ポジティブ日記の前に1行ネガティブを追加するだけで、自己受容の4行日記の完成です。

ネガティブなことを書いて吐き出すのは、ストレス発散になるのですが、そればかりを繰り返すと、「ネガティブ記憶」「ネガティブ思考」が強化される恐れがあります。

そこで、1行ネガティブとセットで「フィードバック」を書いて、自分を認めるようにするのがコツです。

書き方の例

仕事でミスをして、上司に叱られた。（1行ネガティブ）

誰でもミスをすることはある。今の自分でOK！（フィードバック）

次回頑張ればいい・いちいち気にしていてもしょうがない、と、自分をほめる・応援する・励ますのようなフィードバックが書ける人はいいですが、それが出来ない人も多いかもしれません。

その場合は「今の自分でOK「それでいい」という今を認めるフィードバックを書きましょう。

心の中で葛藤してもいいので、書いてみましょう。

ただ書くだけで、プチ変化・プチ成長が起こります。

「自己否定⇒自己受容⇒自己肯定」の階段を1段ずつ上がっていきましょう。

そして、1行ネガティブの後には必ず3行ポジティブを書きましょう。

ポジティブな気分で締めくくることが何より重要です。

以下の例を参考に、一日を終えるようにしてください。

（書き方の例）　自己受容の4行日記

仕事でミスをして、上司に叱られた。

誰でもミスすることはある。今の自分でOK！　

①昼、新しくオープンしたラーメン屋に行ったらおいしかった。

②自分が提出した企画書が高く評価されてうれしかった。

③仕事を早く終えてジムに行って気持ちいい汗を流した。

今日も全体を通せば楽しい一日だった！（ポジティブに締めくくる）

自己肯定感と関連するのが、「自信」です。

自信をもって！という励まし方が良くされますが、気の持ちようだけでは自信はつきません。

自信の概念を整理しておきましょう。

「自信」は次のように理解するとわかりやすいでしょう。

【自信の公式】自己肯定感　×　経験　＝　自信

つまり、自己肯定感を高め、成功体験を積むことで、自信が生まれるという事です。

たとえば、テストで良い結果が出たとしましょう。

自己肯定感があると、頑張ったから結果が出た・勉強してよかった・この調子で、次も頑張ればまたいい点数が取れそう、と前向きにとらえて自信をつけていきます。

一方で、自己否定感のある人は、たまたまヤマが当たっただけだ、などとせっかくの「成功体験」を否定的にとらえるので、「自信」として積みあがりません。

テストの結果よりも受け取り方の方が重要なのです。

以上、自己肯定感について説明しましたが、自己肯定感を高める大きなメリットは、「新しいことにチャレンジできるようになる」ことです。

行動が積極的になり、自己嫌悪が減り、劣等感も消えていきます。

やがて自分に自信がつき、恋愛が出来たり仕事もうまくいくようになるでしょう。

全てを否定的にとらえていると、人生を楽しめないし、幸せに生きる事もできないのです。

緊張に関するある調査によると、緊張しやすいと答えた人は8割を超えます。

どんな時に緊張しますか？という場面別の質問では、プレゼンテーション・試験・テスト・面接・発表会・演奏会・対人場面（1対1や初めての人と会うとき）など、誰もが緊張しそうな場面が上位にくるようです。

こうした場面で緊張せずに、常に100％の実力を発揮できたとするならば、人生を大きく変えるインパクトがあります。

緊張の原因は昔から研究されており、その機序は詳しく解明され、対処法も確立されています。

緊張について学んでおけば、誰でも緊張をコントロールできるようになります。

緊張が原因の失敗も無くすことができるはずです。

「緊張するのはとてもいいことです」と言うと、大きな反発が返ってきそうです。

しかし、緊張はいいことだと100年以上も前に明らかにされているようです。

生理学者ヤーキーズ博士とドットソン博士による1908年の研究では、マウスに白と黒の目印を区別するように訓練し、マウスが色を間違えた時には、電気ショックを与えて学習を促しました。

その結果、電気ショックの刺激が適度な時にマウスは最も速く区別を学習し、電気ショックが弱すぎたり、強すぎたりすると、学習能力が低下することがわかったそうです。

つまり、ある程度の緊張感、緊迫感があったほうが、パフォーマンスは上昇するのです。

この結果は、緊張か敵ではなく味方であることを示しています。

極度の緊張状態では、ノルアドレナリンという物質が分泌されます。

ノルアドレナリンは、集中力を高め、脳のパフォーマンスを飛躍的に高めてくれます。

ただし、過剰に緊張すると、頭が真っ白になったり、筋肉がこわばったりするので、逆にパフォーマンスが下がってしまうのです。

ほとんどの人は、緊張してきたときに、「あぁ、緊張してきた。失敗したらどうしよう、、、」と、ネガティブな言葉を口にしてしまいます。

ネガティブな思考と言葉は、不安を招き、さらに緊張を増幅させます。

そんなときは、「適度に緊張しているから、今日は最高のパフォーマンスが出せそうだ！」と、前向きな言葉に変えてしまうのです。

もっと簡単に、緊張してきたら「パフォーマンスが上がってきた」tお言いましょう。

普段から口ぐせにすればいいと思います。

緊張は失敗の兆候ではなく、成功の兆候です。

緊張をポジティブに受け取り、緊張を楽しむようにすれば、本当に最高のパフォーマンスが発揮されます。

試験の前日に徹夜で勉強したり、重要なプレゼンの前日に徹夜で準備したりすることはありませんか。

睡眠不足は緊張の重要な原因になります。

睡眠不足は交感神経を優位にします。

健康な人でも、徹夜すると血圧は約10mmHgほど上昇します。

血圧が上がり、交感神経のスイッチをONにして「緊張しやすい状態」を作り出すのです。

徹夜をして、試験勉強やプレゼンの準備をすることは、緊張の暴走状態を自分で作り出すのと同じです。

緊張をコントロールしたいなら、きちんと睡眠をとるということに尽きます。

7時間以上の睡眠がとれていれば、交感神経にしっかりとブレーキがかかります。

とはいえ、「ちゃんと7時間寝たけど、すごく緊張した」という人もいるでしょう。

それは普段の生活で睡眠が足りていないかもしれません。

いつも5時間しか寝ていない人が、1日だけ7時間寝たとしても、副交感神経優位な人に突然変わることはありません。

高血圧で治療している人が、1日だけ十分な睡眠をとっただけで、いきなり血圧が下がらないのと同じです。

しかし、高血圧の人が、1週間だけ睡眠時間を毎日1時間ずつ増やしたところ、血圧が平均約8ｍｍHg低下した、という研究もあるようです。

緊張に強い人になるため、普段から7時間の睡眠をとるように心がけましょう。

睡眠不足の自覚がある人は、今晩からぐっすり眠るようにして、緊張しにくい体質へ変えていきましょう。

緊張しやすいあなたは、普段からイライラしやすい・怒りっぽい・気分が不安定などの傾向がないでしょうか？

あるいは、やる気が出ない・朝起きるのがつらいなどの、うつ的な症状がないでしょうか？

どちらかに当てはまる場合は、セロトニンの低下が疑われます。

セロトニンは脳の指揮者といわれ、テンポの速い演奏者がいたら、それを指揮してテンポを調整するように、ノルアドレアリンなどの増えすぎをコントロールします。

逆に、セロトニン神経が弱っていると、ノルアドレナリンが簡単に暴走しやすくなります。

つまり、「緊張」や「不安」が起こりやすくなります。

緊張しやすい人や感情が不安定という人は、セロトニン神経が疲れている可能性があります。

つまり、セロトニンを活性化すれば、緊張はコントロールできるのです。

セロトニン神経の活性化には「朝散歩」です。

朝起きてから1時間以内に15～30分の散歩をするだけですが、自律神経が整えられます。

ぜひやってみましょう。

次に、緊張する場面で即効性のある「緊張緩和法」を紹介します。

ちゃんと睡眠をとり、日ごろから朝散歩をしているうえで、取り入れてみて下さい。

緊張と聞いてすぐに思いつく対処法は、深呼吸ではないでしょうか。

しかし、深呼吸したからといって、緊張は収まらないとも思っていませんか？

それは、深呼吸の仕方が根本的に間違っているからです。

ちゃんと正しい深呼吸をすれば、副交感神経が優位になるので、緊張は緩和し、鎮まります。

大きく息を吸って（吸気）、2倍以上の時間をかけて息を吐く（呼気）のが良い呼吸法です。

呼気の時間を2倍以上取らないと、交感神経を刺激し、緊張が余計にひどくなるので要注意です。

また、呼気は細く長く10秒以上（できれば20秒以上）かけてすべて出し切り、腹式呼吸（横隔膜を上下させる）であることも大切です。

この方法を正しく行わないと、深呼吸の緊張抑制効果は最大化しません。

おススメ！　1分深呼吸法のやり方

1. 　5秒で鼻か息を吸う
2. 　10秒かけて口から息を吐く
3. 　さらに5秒かけて肺の空気をすべて吐き切る（お腹に力を入れずに！）

以上、20秒の深呼吸を3セット繰り返す

背筋を伸ばすだけで、緊張はスーッと引いていきます。

それは、姿勢とセロトニンが関係しているからです。

背筋を伸ばして姿勢を良くするとセロトニンが活性化し、緊張をコントロールできるのです。

緊張している人はおおよそ前かがみになっています。

座った姿勢のときは、顎を引き、自分の一番いい姿勢を作り、先ほどの深呼吸をしましょう。

立っている姿勢のときは、上から糸で引っ張られるイメージを持ち、背筋を伸ばしてください。

緊張するなと自分に言い聞かせるのではなく、背筋を伸ばそうということに意識を向けてください。

緊張している人は、間違いなく顔がこわばっています。

そんなときこそ、あえて「満面の笑み」を作ることで、緊張を消し去ることが出来ます。

人と話す場面、プレゼンテーションの場面などでは、とにかく「笑顔」で話します。

姿勢と同時に表情もセロトニンが関係しています。

嬉しくなくても、笑顔を作るだけで、セロトニンが活性化し、緊張のコントロールがアップするのです。

起こることを「我を失う」といいますが、怒りによって自分がわからなくなり、理性がコントロールできなくなる状態になります。

大事なのは、「自分は起こっているんだ」という自分の怒りに気づくことです。

できれば、自分はこれから怒りそうだ・このままいくとキレそうだ・なんかイライラしてきたと、怒りの兆候を先に認識することができれば、怒りをコントロールすることが出来ます。

それでは、どうすれば怒りに気づけるのでしょうか？

怒りが込み上げてきたときに、「今、自分は怒っている」と心の中でつぶやけばいいのです。

今、自分は怒っている。今、自分は怒っている。今、自分は怒っている。と心の中でつぶやいてみましょう。

一人でいるとき、目の前に相手がいないような場合は、声に出すといいでしょう。

そんなことで？！と思うかもしれませんが、試しにやってみると、効果を感じられるはずです。

それでも怒りが収まらないときは、「今、自分は怒っている、自分は怒っていることに気が付いた、自分は怒りがコントロールできていない、そのことに気が付いた」と自分の心を実況中継します。

怒りそのものは突発的に湧き上がる感情です。

怒りを封じ込める、押し込めようとしても、それは難しいです。

封じ込めるではなく、怒っている自分、怒りそうになっている自分を客観的に眺めればいいのです。

そうやって実況中継を続ければ、自分がカメラに撮影されているような感覚になってきて、言い争っている相手と自分を、テレビ画面で見ているようにイメージできます。

そこまでできれば、怒りはコントロールできるはずです。

そもそも怒りとは何でしょうか？

脳科学的・身体的に怒りを分析すると、「怒り」とは、「アドレナリン分泌」と「交感神経の興奮」だそうです。

体内の変化で心拍数が上がり、呼吸が浅くなり、頭に血が上り、カッとした状態に陥るのです。

つまり、アドレナリンと交感神経の2つをコントロールできれば、怒りは収まります。

アドレナリン分泌のピークは、怒りを発してから「6秒後」といわれています。

つまり、最初の6秒間をやり過ごせば、その後は徐々に冷静さを取り戻すことができるのが、6秒ルールです。

1から6までゆっくりと頭の中でカウントする。

あるいは、目の前に見えている物の名前を6つ、ゆっくりと順番に、「机、蛍光灯、カレンダー、本棚、冷蔵庫、時計、、、」というように列挙している間に6秒は過ぎてしまいます。

とはいえ、6秒ルールを実践してみると、怒りのピークは回避できたとしても、イライラは収まらないかもしれません。

なぜなら、アドレナリンが少なくなるまでにはもう少し時間がかかるからです。

生理活性物質は、ピークからその濃度が半分程度までに減ると、効果が非常に弱くなります。

その濃度が半分に減るまでの時間を、半減期といいます。

アドレナリンの半減期は20~40秒とされています。

アドレナリンは6秒後に血中濃度がピークに達するものの、一瞬で代謝されるわけではないので、10~20秒後もある程度の濃度のままで、むしゃくしゃした気持ちは続きます。

アドレナリンの効果が無くなる目安が、半減期の40秒なのです。

なので、「6秒ルール」と「40秒ルール」をうまく併用することで、怒りを上手にコントロールできるはずです。

40秒間をやり過ごす方法が、深呼吸です。

5秒で吸って、15秒以上かけて息を吐き切る。

この20秒深呼吸を2回行うと、ちょうど40秒になります。

深呼吸をすると、交感神経優位が副交感神経優位に切り替わります。

怒りはクールダウンし、冷静さを取り戻します。

深呼吸は怒りを感じてから行うのではなく、怒りそうになる場面で予防的に行うとさらに効果的です。

たとえば、夫婦げんかの場面、最初にイラっとして喧嘩になりそうな雰囲気を感じた瞬間に深呼吸をするようにします。

そうすると、相手の売り言葉にも、冷静に落ち着いた口調で受け答えができます。

怒鳴りあいの喧嘩に発展することを防ぐことができます。

相手と口論している場面では、相手の言い分に素早く反論しようと思うと、深呼吸をしている暇はありません。

そんな時に有効なのが、「ゆっくり話す」です。

ゆっくり話すだけで、あなたの怒りはクールダウンしていきます。

そして、不思議なことに、相手の怒りもクールダウンしていくのです。

人間は、怒り・興奮・緊張すると早口になります。

なぜなら、交感神経が優位になると、呼吸が浅くなるからです。

深い呼吸ができなくなり、一息で1つの文章を話すために、早口にならざるを得ないのです。

交感神経が優位になると早口になるということは、その逆にゆっくり話すことを意識すると、余裕をもって息を吸うことができ、実質的に深呼吸と同じ効果が得られるはずです。

また、相手が先に怒りを向けてくることもあるでしょう。

たとえば、クレームの電話などで、相手が怒り心頭で、早口でまくしたててくるような場合です。

その場合、相手の「早口」につられて、こちらも「早口」になりそうになるので、注意しましょう。

売り言葉に買い言葉で、相手の怒りに巻き込まれて、こちらも怒りがこみあげてきてキレやすくなり、口論となれば大変なトラブルに発展してしまう可能性があります。

このときもゆっくり話すことを意識します。

相手のペースに巻き込まれないように、自分の普段話すスピードの3割ダウンを意識しましょう。

3割ダウンは遅すぎるのでは、と思うかもしれませんが、聞いている方からすれば、それほど遅く感じないので、相手の怒りを鎮めるちょうどいいペースになります。

たとえば、「仕事を頑張る」ということは、「幸せになる方法」だと思っている人は多いかもしれません。

しかし、仕事を頑張りすぎて身体を壊したり、メンタル疾患になる人もいれば、過労死で亡くなる人もいます。

仕事人間で家族とのコミュニケーションを怠ったために離婚や家庭崩壊を招く人もいるかもしれません。

幸せになる方法を正しく実行しないと、皮肉にも不幸な道へと進んでしまいます。

「幸福」とは何でしょうか？

どうすれば幸福になれるのでしょうか？

はるか昔から、さまざまな分野の人々が「幸福論」を語り、幸せになれる方法を研究しています。

しかし、一つの結論は出ていないというのが正しいのではないでしょうか？

ここでは、科学的に幸せになれる方法を考えてみましょう。

人が幸福感を感じるとき、脳内では何が起こっているのでしょうか？？

脳内では、幸福感を引き起こす脳内物質が出ています。

その幸福物質が増えれば、幸福になると言えます。

逆に、幸福物質が少ないと、苦しい・つらいなどの気持ちになってしまいます。

幸福感を引き起こす物質、つまり幸福物質は、主に3つあります。

「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」です。

これらの物質が分泌されると、「幸せ」な気分になれるのですが、それぞれの幸せの質がまったく異なります。

「やすらぎ」「癒し」「気分」の幸福感です。

朝、「今日は天気がよくて清々しいな。今日も一日頑張ろう！」とポジティブで前向きな気分に包まれるなら、セロトニンが分泌されています。

それとは逆に、不安・心配・イライラ・落ち着かない・嫌なことばかり思い出すという状態なら、セロトニンが著しく低下してネガティブな気分に支配されます。

「つながり」の幸福感です。

夫婦や恋人など、パートナーと一緒にいたり、子供や友人と遊んでいて楽しい時に分泌される物質です。

スキンシップ、コミュニケーション、人とのつながり、愛情、交流などに関連します。

人に親切にしたり、親切にされたときにも分泌されるので、ボランティアや社会貢献での「感謝」「ありがとう」といった感情にも関連しています。

「やる気」による幸福感です。

ドーパミンは、幸福物質として良く紹介されています。

目標を達成したときに分泌される「成功」の物質です。

プロジェクトに成功したり、スポーツで優勝したり、大金を手に入れたり、昇進・昇給したり。

「やった！最高だ！」という、達成感や高揚感に関連しています。

多くの人は、幸福を考えた場合、ドーパミン的幸福しか考えません。

出世したい・お金持ちになりたい・成功したい・豪邸に住みたいなどの欲望は、全てドーパミン的幸福です。

もちろん、ドーパミンは原動力になるのですが、これだけでは幸福になれないのです。

年収が1000万円を超えたものの、働きすぎてうつ病になってしまったり、家庭崩壊を招いてしまう人の話は、聞いたことがあるかと思います。

人間が生きていく上で、一番重要だと考えられているのは、セロトニン的幸福です。

セロトニン的幸福は、言い換えると「健康」を実感する幸福です。

心や体の病気になると、セロトニンは低下します。

「セロトニン→オキシトシン→ドーパミン」という順番で実現させていくことが大事です。

幸せになるためには、「健康」がベースにないといけません。

身体的、精神的に健康で、朝起きた時に気持ちがいいことを目指しましょう。

やはり朝散歩が有効です。

朝15～30分散歩をするだけで、セロトニン神経が活性化し、セロトニン的幸福を手に入れる事ができます。

また、座禅や瞑想などでのマインドフルネス、腹式呼吸でもセロトニンは得られます。

セロトニンの分泌には「睡眠」が必須で、睡眠不足や夜更かしは悪影響を及ぼします。

また、「笑顔」によっても、セロトニンが分泌します。

ドーパミンによって仕事を頑張るのも大切ですが、健康を害するレベルまで根を詰めて働くと、不幸を招く可能性があります。

セロトニン的幸福は「1日15分の朝散歩」というとても簡単な習慣だけで手に入れる事が出来るようです。

もっともかけがえのない幸福感なのです。

次に目指すべきが、オキシトシン的幸福です。

配偶者や子供、恋人、友人などの、安定した人間関係が、あなたを幸せにしてくれます。

これらは、すでに手に入れていたとしても、その大切さに気付かずに、失ってから初めて気づくことが多いのです。

仕事人間で家族を顧みなかった人が、離婚を突き付けられた瞬間、どれほど家族の存在が大切だったかに気づき、後悔してしまいます。

「安定した人間関係」があると、精神的に安定します。

仕事などで多少のストレスがあっても、「安定した人間関係」があれば、メンタル的に支えてくれるはずです。

逆に、孤独を感じていたり、つながりが不足していると、うつ病や認知症などのリスクを高めます。

あるいは、家族で問題が起きると、仕事中もそのことが頭に浮かび、心配で仕事に没頭できなくなります。

そんな状態では、ドーパミン的幸福も手にすることができません。

ドーパミン的幸福を求める前に、オキシトシン的幸福を手に入れる事が、自分の足元を固めることになり、最終的に多くの幸福を手に入れる事に繋がるのです。

パートナーとのスキンシップ、会話、コミュニケーションでオキシトシンは分泌されます。

スキンシップは多くのオキシトシンが分泌されると言いますが、20秒以上のハグでも十分にオキシトシンが分泌されます。

また、子供を抱っこすると、抱っこしている親と子供の双方にオキシトシンが分泌されます。

あるいは、恋人や友人と楽しくおしゃべりしていたり、人に親切にしたり、逆に親切にされたときにもオキシトシンが分泌されます。

ボランティア活動をする人はしない人に比べて5年以上すると言われています。

その理由こそが、オキシトシンと関係しています。

オキシトシンの分泌が多い人は、心臓血管系の病気にかかるリスクが低いと言われています。

実際に、オキシトシンはストレスを低下させ、細胞の修復などを促進する効果もあるようです。

あなたの心と体を本当に癒しているのです。

日々の安定した精神状態（セロトニン的幸福）と、安定した人間関係（オキシトシン的幸福）の2つが手に入れば、別にお金持ちにならなくても、社会的に成功しなくても幸せに生きていくことができます。

この「基本的な幸福感」にきちんと気づき、それを実感できない人は、いくらドーパミン的幸福を手に入れても、それに満足できません。

「もっと、もっと」と上を目指し続け、いつまでたっても不安な状態から逃れられないのです。

セロトニン的幸福、オキシトシン的幸福という幸福の土台をおろそかにして、ドーパミン的幸福を目指すと、やがてすべてが崩壊してしまう可能性があります。

日々の生活の中でも、ドーパミン的幸福に偏らず、すでに手に入れているセロトニン的幸福とオキシトシン的幸福に気づき、噛みしめる事ができれば、実は今日からでも「幸せ」になることができます。

現代社会では、老若男女問わず、ストレスの無い生活というのは考えにくい状況です。

ストレッサーをいかに減らすかを考えて四苦八苦するよりも、ストレスと上手に付き合える自分を作り上げる事に尽力してみてはいかがでしょうか？

そうすることで、よりストレスフリーな生活に近づいていけるはずです！